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Quarta, 07 de novembro de 2012 por Redação Boa Diversão
Dicas de como começar a praticar o esporte
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Sair do ostracismo, lazer, saúde, diversão, todos esses são motivos usados pelas pessoas que decidem começar a correr. Que os benefícios são muitos, é quase de conhecimento geral, mas muitas vezes falta o impulso inicial que todos precisam para encarar uma nova atividade. Para encorajar não faltam pela cidade assessorias esportivas, a maioria pelas orlas o que por si só já é um grande estímulo, que são ideais para quem quer entrar neste mundo.
O primeiro passo é começar com um treino leve. Gradativamente, o aspirante a corredor vai aumentar o ritmo conforme seu corpo for se acostumando com a intensidade do treino. “Se a pessoa nunca correu na vida, recomenda-se 2 minutos de trote e 1 minuto de caminhada durante 30 minutos. A hora que conseguir correr os 30 min sem qualquer intervalo para caminhada, a pessoa está apta a programar um treino de corrida de fato”, conta o Professor de Educação Física Fabiano Tostes, 37 anos, consultor da rede Bemdemais.
Um problema comum entre os iniciantes é pensar que essa atividade se restringe à academia, tornando o exercício monótono. Para Cláudia Pacheco, estudante de educação física, que pratica o esporte há um ano e meio, a vontade de correr era pequena porque não gostava da esteira elétrica. “Comecei a correr para emagrecer e no início as corridas eram somente na academia. Como eu reclamava que não queria correr, meu personal trainer me propôs a rua, a praia e tudo mudou, a sensação de liberdade fez a diferença”, conta Cláudia.
Correr num ambiente aberto oferece mais vantagens do que simplesmente ter uma vista 
da rua. Além de gastar mais energia devido aos desníveis de terreno, a mente também fica mais solta, melhorando inclusive o ânimo de quem corre. “Hoje sinto maior tranquilidade para enfrentar os desafios, maior auto estima e melhora do humor”, conta o analista de sistemas Marcelo Duarte, 44, que sempre busca aumentar as distâncias e a velocidade.
Para os mais desmotivados, uma boa dica é correr acompanhado de músicas de sua preferência. Além de tornar o exercício mais prazeroso, elas distraem de seus limites o que incentiva a superar as distâncias. Quanto mais animados forem os ritmos, mais elevadas são as chances do corredor seguir em frente. Por outro lado, aqueles que desejam participar de provas oficiais devem tomar cuidado com a escolha musical, pois o som pode interferir no ritmo de treinamento. “O set musical escolhido para corredores em treinamento deve ser cuidadosamente planejado ou até evitado”, explica o professor Fabiano.
Estabelecer um objetivo é fundamental para iniciar o esporte. Se for para construir um corpo melhor, o ideal é focar no futuro da sua saúde. Tanto para Cláudia quanto para Marcelo, a perda de peso foi uma das primeiras mudanças a se notar. A alteração na balança, entretanto, só é possível aliada à uma boa alimentação. O equilíbrio entre exercícios físicos e refeições balanceadas garante ao corredor um melhor aproveitamento do seu corpo. Para gerar a energia necessária para correr, são recomendados alimentos cheios de carboidratos.
De acordo com a Dra. Gabriela Zugliani, nutricionista e consultora da rede Bemdemais, “o ideal antes de correr é consumir carboidratos de alto índice glicêmico como macarrão, pão, batata, arroz integral, frutas e legumes, de digestão rápida, cuja energia é facilmente gasta durante a corrida. Um pouco antes de correr, tome um de suco de melancia ou coma uma banana”. Ainda de acordo com a doutora, deve-se evitar alimentos com alto índice de proteínas e gorduras, pois demoram para ser digeridos no organismo.
Com todas essas dicas, fica difícil não tomar gosto pela corrida. Tudo começa com apenas um passo, e com ele, a vitória pessoal de superar os próprios limites.
Para estimular as pernas, veja abaixo uma lista com corridas curtas para iniciar no mundo desse esporte:
10k Rio Corrida Panamericana 2012 – Possui a opção de 5 km para os iniciantes
Corrida das Academias Caixa – Distâncias de 6 km e 10 km, em um clima descontraído
Beach Run/Rei e Rainha do Mar – Corrida de 5 km na areia, com um nível de dificuldade um pouco maior.
City Walk – Corrida e caminhada de apenas 3,5 km, cujo objetivo é motivar as pessoas a saírem do sedentarismo.
Circuito Light Rio Antigo – Percurso de 5 km ou 10 km, que passa por pontos históricos da cidade do Rio de Janeiro.
Clique e confira outras corridas!
Onde treinar:
Fox Assessoria Esportiva
Marcia Ferreira Assessoria
Speed Assessoria Esportiva
Walter Tuche Assessoria Esportiva
OTreino
Clique e confira outras assessorias!
O Professor de Educação Física Fabiano Tostes e a nutricionista Dra. Gabriela Zugliani são profissionais credenciados da rede de saúde Bemdemais.
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Bom dia !
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