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Quarta, 17 de outubro de 2012 por Redação Boa Diversão
Dieta equilibrada ajuda a construir um corpo saudável
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A prática de exercícios físicos aliada a uma alimentação balanceada é o “segredo” para uma vida saudável. A musculação e esportes em geral fazem bem ao corpo e promovem vitalidade suficiente para viver muitos anos.
Veja a relação abaixo com os sete alimentos mais indicados para fazer exercícios, listados pela Dra. Gabriela Zugliani, nutricionista da rede Bemdemais.
·Leite à base de soja: Rico em água, cálcio, proteínas, vitamina A e D, fósforo. Utilize pelo menos um copo grande de leite. Tem a vantagem de não conter a lactose, açúcar que não é facilmente digerido e pode causar alergia e sensibilidade ao organismo
·Banana: A banana é uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio, importante para a contração muscular. É ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia, apesar de não ser muito calórica. Fica ainda mais rica se misturada com algum cereal como aveia, granola ou linhaça.
·Peixes: Carne branca, leve e de fácil digestão. Sua gordura é boa, raridade entre os alimentos de origem animal, e necessária ao organismo. A proteína do peixe é facilmente digerida e utilizada. Se não for possível o consumo de peixe pelo menos três vezes por semana, faça uma suplementação com cápsulas de ômega 3 (óleo de peixe), duas vezes por dia.
·Aveia: Carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, demora mais para se transformar em glicose no sangue e evita acúmulo de gordura. Rica em energia, fibras, vitaminas e minerais, a aveia consegue enriquecer qualquer preparação e torná-la mais saudável, ideal para bolos, panquecas, omeletes ou sopas. Boa para utilização no pré-treino ou antes de dormir para que a energia seja mais prolongada.
·Oleaginosas: As gorduras das oleaginosas são boas e raramente se acumulam como a gordura localizada, desde que haja consumo uma vez ao dia, com a medida da palma da mão em forma de concha.
·Batata doce: A batata doce é um alimento rico em fibras e, portanto, sua liberação de 
energia no sangue é mais lenta do que os outros tipos de batata, por isso é tão usada no meio esportivo. Ela é uma boa estratégia para quem necessita aumentar carboidratos em seus cardápios e não quer ganhar gordura abdominal. Ela também é rica em vitamina A, e a recomendação é que seja consumida no pré-treino e/ou antes de dormir.
·Ovos: Com 100% de proteína, a albumina presente na clara do ovo é digerida e libera aminoácidos no sangue de forma lenta, ótima no horário em que estamos dormindo. A gema contém ferro e biotina.
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comer milho no bar bem em são conrado.....
comer milho no bar “pot” em são conrado...
ir nos motéis: Tokyo, Playboy, Xa Xa Xa, Barra tourist, Skorpios, Dunas, Marbella, Vip’s, King’s,
Escort, Praia Linda, Verlaine no centro ( esse tinha que subir de elevador, e quando o elevador estava cheio ?....kkkk )
Convés, Náu catrineta, Tarantella, Farol da barra, Oswaldo
dancin days no morro da urca....
ir num pub londrino em botafogo, rua bambina, não lembro mais o nome.....
boate new York city rua visconde de pirajá.....
um karaokê que ficava na josé linhares esq de humberto de campos, perto da selva de pedra.....
comer pizza do bela blu do leme....
comer pizza numa pizzaria na rua dos jangadeiros, esqueci o nome
comer founde no le chalet suisse na xavier da Silveira...
comer no maxim’s na torre do rio sul...
loja de doce, não lembro o nome na visconde silva – Humaitá
bob’s da constante ramos, azulejo preto....
la mole da dias ferreira.....
restaurante japonês, putz não lembro o nome, ficava na av Sernambetiba, logo no início do recreio, no meio do mato e da junto à lagoa...
cine rian.....
importadoras na galeria Menescal, camiseta da adidas, rosa com 03 listas azuis no ombro.
chico’s bar, piano bar anexo do castelo da lagoa.....maravilhoso......!!!!
pizzaria guanabara, massa relativamente doce....uma delícia
boate castel / Palace Club, no posto 6 no lobby do hotel....eu era sócio lá....rsrs
bar da lagoa, maravilhoso.......fácil conhecer alguém lá...!!
chaika em frente ao itanhangá
boate calígula, no início da prudente de morais.....
quem estava procurando alguém.......barril 1800, castelinho, um bar que não lembro o nome, na esquina da vieira souto com farme de amoedo; não acredito, esqueci o nome daquele bar na delfim moreira esquina de rainha guilhermina.
num destes 04 voce “arrumava” alguém....rsrsrs.
Comprar pipa em Copacabana
Ir na sorveteria “Zero” em Copacabana
Beco das garrafas no lido
Namorar dentro do carro no arpoador, tranquilo, sem bandidos
Comer sanduiche submarino no gordon do Leblon.
Fazer uma “média” na farmácia Piauí no Leblon....a primeira e única 24 horas da época
Comer salgados na cirandinha – av Copacabana
Sorvete ricco
Comprar roupa na loja da tavares na avenida copacabana
Bom dia !
rio anos 80
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gustavo :
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